La perdita di sali minerali, vitamine e proteine, può richiedere un’integrazione di nutrienti, dato che non è sempre possibile aumentare la quantità di specifici nutrienti con l’alimentazione, per questo gli integratori alimentari per lo sport possono contribuire al raggiungimento dello stato nutrizionale ottimale.
I micronutrienti come vitamine e minerali non forniscono energia direttamente al corpo, ma sono fondamentali per trasformare il cibo in energia attraverso le vie metaboliche.
Rivestono un ruolo importante nella produzione delle proteine, nel mantenimento in salute delle ossa, nel funzionamento corretto del sistema immunitario e nel regolare l’equilibrio dei liquidi nel nostro corpo. Sono inoltre fondamentali nella riparazione del tessuto muscolare affaticato o danneggiato.
Il calcio è importante per il mantenimento e la riparazione delle ossa, ma anche per la regolazione della contrazione muscolare e della conduzione nervosa.
La carenza di ferro può limitare le prestazioni in allenamento, influendo sulla capacità dell’emoglobina di trasportare ossigeno, per questo è bene mantenere livelli adeguati. L’integrazione di zinco risulta utile per la riparazione del tessuto muscolare e il corretto funzionamento del sistema immunitario, mentre il magnesio aiuta a regolare il funzionamento cardiovascolare, neuromuscolare e ormonale. Gli antiossidanti come il beta-carotene e il selenio svolgono un ruolo fondamentale nella protezione contro lo stress ossidativo cronico, che l’esercizio fisico può produrre sui muscoli.
Anche le vitamine possono influire sul benessere fisico dello sportivo e la loro integrazione può risultare fondamentale per una prestazione ottimale. Le vitamine del gruppo B sono micronutrienti importanti e includono tiamina, riboflavina, niacina, folato, B12, acido pantotenico. Influiscono sulla produzione di energia durante l’esercizio fisico e sono necessarie per la produzione di globuli rossi, la riparazione e il mantenimento dei tessuti.
Il magnesio è consigliato per chi pratica sport, infatti è conosciuto per essere un distensivo in caso di stress muscolare. Contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento, favorendo l’equilibrio elettrolitico ed energetico.
La Maca aumenta le riserve energetiche ed è indicato in caso di stress fisico e mentale.
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Specializzato in erboristeria presso Università degli Studi di Urbino "Carlo Bo", ho fondato l'Erboristeria Pucci più di 30 anni fa a Priverno, un piccolo comune in provincia di Latina.
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